임신부도 적당한 운동을 해야 하는 이유

임신부도 적당한 운동을 반드시 필요합니다. 혈액순환이 잘돼야 임신중독증, 부종 등의 트러블을 덜 겪을 수 있으며 태아도 건강하게 잘 자라기 때문입니다. 그리고 원활한 혈액순환, 체중 관리와 순산을 위해 임신부도 운동을 반드시 해야 합니다.

그 임신부가 운동을 해야 하는 이유를 살펴보겠습니다.

 

 

 임신부도 운동을 해야 하는 이유

 

• 체중 조절에 도움이 된다.

적당한 운동은 생활에 활력을 붙이고 체중을 조절해 출산할 때까지 건강한 신체로 생활을 하는데 도움이 됩니다. 임신부가 체중관리를 못하게 되면 임신중독증 등 출산에 어려움을 겪을 수 있기 때문에 매일 가벼운 걷기 운동을 통해 칼로리를 소비하는 것이 좋습니다.

 

• 임신 트러블을 줄여준다.

꾸준히 운동을 하게 되면 임신으로 나타날 수 있는 여러 통증을 견디는데 도움이 됩니다. 운동을 통해 혈액순환에도 도움이 됩니다. 혈액순환이 잘되면 요통, 부종 등 통증을 완화 하는데 도움이 됩니다. 운동을 통해 대장의 연동 운동이 활발해지면서 변비해소에도 도움을 줍니다.

 

• 태아의 뇌 발달에 도움을 준다

유산소운동을 하면 모체 내 산소량이 늘어 태아에게도 많은 양의 산소를 공급할 수 있습니다. 때문에 충분한 산소를 공급받은 태아는 노폐물을 잘 배성해 트러블 없이 성장하는데 도움을 줍니다.

 

• 숙면을 취할 수 있다.

임신 중기에는 몸무게가 임신 전보다 7~8kg 증가하면서 편안한 자세로 잠자기가 어려워집니다. 이때 지속적으로 운동을 하게되면 에너지 소비율이 높아져 체중관리를 효율적으로 할 수 있고, 적당한 피로감으로 숙면을 취하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

• 출산 후 몸매 회복에 도움이 된다.

임신 중 적당한 운동을 꾸준히 한 사람은 출산 후 자궁 수축이 보다 잘 될뿐 아니라 임신 전 상태로 회복도 빠르게 됩니다.

 

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임신부에게 좋은 운동은 어떤게 있는지 살펴보겠습니다.

 

 임신부에게 좋은 운동

 

• 수영

수영은 배의 무게를 거의 느끼지 않으면서 몸을 자유롭게 움직일 수 있습니다. 또 전신운동으로 평소에 사용하지 않은 부분까지 움직임으로써 신진대사에도 도움을 줍니다. 일주일에 2~3회, 1회 30분 ~ 1시간 정도가 적당합니다. 임신중독증 또는 심장 질환이 있거나 고령 임신부, 유산, 조산 경험한 임신부는 의사와 상담 후 운동 하는 것을 추천드립니다.

 

• 워킹

매일 꾸준히 지속적으로 시간을 정해서 하는 산책은 훌륭한 운동이 될 수 있습니다. 다른 운동에 비해 허리와 다리에 무리를 주지 않기 때문에 근육을 단련하는데 도움이 되고 유산소 운동으로 평상시의 2~3배에 달하는 산소를 폐에 공급함으로써 태아의 성장과 두뇌 발달에 도움을 줍니다.

 

• 요가

임산부 요가는 눕거나 앉아서 할 수 있는 자세가 많아 임신부도 쉽게 따라 할 수 있습니다. 골반을 부드럽게 만드는 동작이 많고 호흡을 통해 마음을 안정시키는 효과를 얻을 수 있습니다. 아침에 일어나서, 잠들기 직전에 하는 경이 효과적이고 잘 안 되는 동작은 억지로 하지 말고 쉬운 동작부터 천천히 시작하는 것을 권장드립니다.

 

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아무리 좋은 운동이라고 해도 임신 중에 피해야 하는 운동도 있습니다.

 

 임신 중 피해야 하는 운동

 

• 등산

임신을 하면 황체호르몬의 영행으로 인대가 부드럽게 이완됩니다. 등산은 인대에 힘을 줘야 하는 운동이기 때문에 등산을 하게 되면 다리에 힘이 풀려 자칫 큰 사고로 이어질 수 있기 때문에 피해야 합니다.

 

• 자전거 타기

짧은 거리는 상관없지만 내리막길이나 오르막길에서 폐달을 밟으면 배에 강한 압박이 가해지므로 가급적이면 자전거는 타지 않는 것이 좋습니다.

 

• 조깅

척추와 등, 골반, 엉덩이, 무릎 등에 큰 부담이 될 수 있습니다. 다만 평소 조깅을 하던 사람이라면 가볍게 즐기는 것이 좋습니다.

 

• 처음 하는 운동

임신 중에는 익숙한 운동만 하는 것이 좋습니다. 낯선 운동은 무리하게 몸을 움직이기 때문에 자칫 유산이나 조산으로 이어질 수 있습니다. 특히 임신 초기에는 배가 부르지 않아 임신 전과 같은 강도로 몸을 움직이기 때문에 더욱더 주의해야 합니다. 운동 때문에 체온이 급격하게 상승하지 않도록 물을 자주 마시는 것이 좋습니다.